Moj mali doprinos, Alternate, tako da mozes da povezes sa slikama.
Nastavak sledi kada se ponovo budem malo 'sastala' sa slobodnim vremenom
Pripremne vežbe – Ba Jins
Osnovni princip Shaolin-Qi Gong- a počiva na takozvanim Ba Jins. „Ba“ znači produžiti, „jin“ označava mišiće, tetive i žile. Spone mišića i tetiva između kostiju se produžavaju, rasponi između zglobova povećavaju. Oslobađamo se zategnutosti i energetskih blokada, Qi (Yang) i sokovi (Yin) bolje cirkulišu kroz telo. U drugom značnju „ba“ znači i „osam“ - iz čega proizilazi osam preporučenih ponavljanja pripremnih vežbi.
Iako Ba Jins podsećaju na Yi-jin-jing-Qi Gong, ne svrstavaju se u Shaolin-Qi Gong-vežbe, već služe kao uvod u Yi-jin-jing-vežbe. One zagrevaju mišiće, tetive i žile, da bi Shaolin-Qi Gong-vežbe postgle bolje dejstvo. Ba Jins počinju u predelu rebara i stomaka, u se kome zbog više prostora i veće rastegljivosti razvija i veći kapacitet daha. Početak koji je Yi-jin-jing-Qi Gong usavršio.
U nastavku slede najvažnije Ba Jins vežbe za pluća (grudni koš) kao i pripremne vežbe za kukove. Generalno za sve vežbe važi: bez upotrebe snage, njihati se meko i blago, nikada ne prelaziti granicu bola! Pre Ba Jins-a malo razmrdati i zagrejati zglobove.
1. 1. Ja Bin za pluća
Početni položaj:
Uspravno telo, ukrštene šake, dlanovi i pogled na gore
Slika 3: 1. Ba Jin za oblast grudnog koša i pluća.
2. Nastavak vežbe:
Povući šake ka čelu, podići potiljak, udahnuti
Odgurnuti šake, sputiti potiljak, izdahnuti
3. 2. Ja Bin za pluća
Početni položaj:
Uspravno telo, ukrštene šake, dlanovi na gore
Slika 4: 1. Ba Jin za oblast grudnog koša i pluća.
4. Nastavak vežbe:
Ruke na desno, ramena na levo, udahnuti,
Vratiti ruke i ramena na sredinu, izdahnuti
Ponoviti vežbu na isti način sa rukama na levo
5. 3. Ja Bin za pluća
Početni položaj:
Uspravno telo, ukrštene šake,
Dlanovi na gore
Slika 5: 1. Ba Jin za oblast grudnog koša i pluća.
6. Nastavak vežbe:
Uspravna kičma i ruke pomerene unazad
Isturiti grudni koš unapred, udahnuti
Vratiti ruke i grudni koš u sredinu, izdahnuti.
7. 1. Ji Bin za ramena
Početni položaj:
Uspravno telo, ruke ispružene vodoravno ispred sebe
Slika 6: 1. Ba Jin za ramena.
8. Nastavak vežbe:
Ramena pomeriti napred, udahnuti,
Ramena vratiti unazad, izdahnuti
9. 2. Ba Jin za ramena
Početni položaj:
Uspravno telo, ruke dijagonalno ukrštene
Slika 7: 1. Ba Jin za ramena.
10. Nastavak vežbe:
Pomeriti ramena ka napred, udahnuti
Pomeriti ramena unazad, uzdahnuti
11. 3. Ba Jin za ramena
Uspravno telo, oslonac neba i zemlje
Slika 8: 1. Ba Jin za ramena.
12. Nastavak vežbe:
Rukama potiskivati (odvojiti) nebo i zemlju, udahnuti
Ponovo spojiti nebo i zemlju, izdahnuti
13. 1. Vežba za bokove: Ma bu
Početni položaj:
Razmaknute noge u dvostrukoj širini stopala, paralelne unutrašnje ivice stopala
Uspravno telo.
Slika 9: 1. Ba Jin za bokove.
14. Nastavak vežbe:
Podići prepone ka pupku, ruke vodoravno ispružene ispred sebe, šake stisnute u pesnice
Čučanj, podići prepone ka pupku i vratiti se u prvobitnu poziciju.
15. 2. Vežba za bokove.
Početni položaj:
Razmaknute noge u širini ramena u širini i u dvostrukoj širini ramena u dužini. Noga je isturena unazad i spolja pod uglom od oko 45 stepeni. Savijene ruke podići u visinu grudi i stisnuti pesnice.
Slika 10: 2. Ba Jin za bokove.
16. Nastavak vežbe:
Bedro noge ispružene unazad okrenuti ka kolenu prednje noge i vratiti u početnu poziciju. Ponoviti pokret sa drugom nogom.
17. 3. Vežba za bokove: Pu bu
Početni položaj:
Noge razmaknute u dvostrukoj širini ramena, unutrašnje ivice stopala paralelne.
Slika 11: 3. Ba Jin za bokove.
18. Nastavak vežbe:
Naizmenično savijati desno i levo koleno;
Koleno je upravljeno ka napred, kičma je prava, druga noga ispružena sa strane. Ruke ispružene u pravoj liniji levo i desno od tela, odgovarajuća ruka lako nagnuta ka ispruženoj nozi. Pogled upravljen ka spuštenoj ruci.
19. 4. Vežba za bokove: Shie bu
Početni položaj:
Noge razmaknute u širini bokova
Slika 12: 4. Ba Jin za bokove.
20. Nastavak vežbe:
Okrenuti telo u desno za 90 stepeni
Levo koleno prolazi pored desne potkolenice do desnog stopala. Težište ostaje na karlici, koleno ne dodiruje pod, zadnjica se ne oslanja na pete. Desna ruka je savijena uz bedro, šaka stisnuta u pesnicu. Leva ruka je sa stisnutom pesnicom ispružena na levo, glava gleda za njom. Ispraviti se. Okrenuti se na desno i ponoviti vežbu.
21. 5. Vežba za bokove: Xu bu
Početni položaj: stoj u širini bedara.
Slika 13: 5. Ba Jin za bokove.
22. Nastavak vežbe:
Čučnjevi jednom nogom, bez težišta na drugoj nozi, koja je ispružena napred, sa palcem koji dodiruje pod. Držati podignute savijene ruke sa stisnutim pesnicama.
23. 6. Vežba za bokove: Tuo bu shan yao
Početni položaj: Stoj u širini ramena u širini i u dvostrukoj širini ramena u dužini
Slika 14: 6. Ba Jin za bokove.
24. Nastavak vežbe:
Ispružiti nogu unazad, bok potisnuti unapred, bokom se njihati ka prednjoj peti. Ruke sa ukrštenim prstima i sa dlanovima okrenutim na gore opušteno ispružiti na gore i pomerati (njihati) ih unazad.
Prijava
FAQ
Pretraživač
